Il est difficile d’admettre qu’on est au bord du burnout mais plus vite nous acceptons cette éventualité, plus vite nous pouvons en sortir.
Si 5 (ou plus) de ces phrases vous paraissent familières, vous êtes sensiblement ou probablement en burnout.
-vous êtes souvent malade, vous attrapez tout ce qui traîne
-vous avez beaucoup de douleurs physiques (par exemple à la nuque, aux épaules et à l’estomac, mais pas seulement)
-vous êtes encore fatiguée, même après une bonne nuit de sommeil
-vous buvez souvent de l’alcool pour oublier vos émotions
-votre corps vous envoie sans arrêt des messages que quelque chose doit changer, mais votre mental vous dit que c’est ok, que vous devez être forte et que vous devez continuer d’aller de l’avant
-vous vous sentez souvent irritée ou en colère
-cela devient de plus en plus difficile pour vous de prendre des décisions
-vous avez du mal à vous concentrer
-tout semble urgent, tout le temps
-à la fin de votre journée de travail, vous êtes vidée
-vous vous sentez sous pression, les objectifs fixés semblent irréalisables
-vous ramenez vos problèmes professionnels au travail et vous y pensez tout le temps
-vous n’arrivez pas à dormir correctement et vous êtes réveillée par vos pensées
-vous n’avez plus de désir sexuel
-vous n’arrivez plus à vous amuser
-vous avez l’impression d’avoir moins d’intérêt pour les choses que vous aimez le plus
-vous vous intéressez de moins en moins aux problèmes des autres
-vous ne vous sentez pas reconnue au travail ou à la maison
-vous vous sentez inutile et vous avez perdu le sens de ce que vous faites
-vous perdez peu à peu votre confiance en vous
-vous êtes souvent anxieux/se
-vous vous identifiez beaucoup à votre profession et comme vous ne ressentez plus trop d’enthousiasme face à votre emploi, vous avez l’impression de ne plus savoir qui vous êtes, ou que votre vie est vide.
-vous ne vous autorisez pas à vous arrêter car vous pensez que si vous le faites, votre monde pourrait s’écrouler.
L‘Ayurveda peut offrir des conseils précieux aux personnes qui ressentent un épuisement profond, souvent assimilé au burn-out. En Ayurveda, cela est souvent lié à un déséquilibre des doshas, en particulier un excès de Vata (air + éther)et/ou de Pitta (feu + eau), entraînant une fatigue mentale, du stress et une sensation de vide intérieur.
🌿 Conseils Ayurvédiques pour retrouver l’équilibre :
1️⃣ Revenir à une routine douce et apaisante (Dina Charya)
Se lever et se coucher à heures fixes pour stabiliser Vata.
Prendre du temps pour soi le matin (même 10 min !) avant d’être happé par le quotidien.
Éviter la surcharge d’informations dès le réveil (réseaux sociaux, mails…).
2️⃣ Apaiser le système nerveux
Auto-massage à l’huile chaude (Abhyanga) : utiliser de l’huile de sésame ou d’amande douce avant la douche pour calmer le mental.
Respiration (Pranayama) : La respiration alternée (Nadi Shodhana) et la respiration abdominale (Diaphragmatique) aident à calmer le stress.
Soin Shirodhara : le plus puissant traitement pour apaiser le système nerveux et réguler le système endocrinien
3️⃣ Adapter son alimentation
Privilégier des aliments nourrissants et chauds, faciles à digérer (soupes, ragoûts, légumes cuits, céréales complètes).
Réduire le café et l’alcool qui aggravent Vata et Pitta.
Consommer des épices douces comme la cannelle, la cardamome, le curcuma pour favoriser la digestion et apaiser l’inflammation interne.
4️⃣ Prendre du repos « sans » culpabiliser
S’autoriser des pauses sans écran pour ne pas surcharger l’esprit.
Accorder une vraie place au sommeil réparateur (minimum 7-8h).
Pratiquer le Yoga doux (Yin Yoga, Hatha, Restorative Yoga).
5️⃣ Se reconnecter au plaisir et à la joie
Faire des choses qui nourrissent l’âme, sans objectif de productivité (art, musique, nature…).
Passer du temps avec des personnes bienveillantes et éviter les environnements trop stimulants.
Laisser un commentaire