Qu’est-ce que la respiration hormonale ?

La respiration hormonale est une pratique respiratoire inspirée des techniques yogiques et ayurvédiques, visant à stimuler et équilibrer le système endocrinien. Elle agit notamment sur les glandes telles que la thyroïde, les surrénales, l’hypophyse, favorisant ainsi une production hormonale harmonieuse.

Les bienfaits de la respiration hormonale

• Régulation naturelle des hormones (œstrogènes, progestérone)
• Réduction des symptômes liés à la ménopause et au syndrome prémenstruel
• Amélioration de la qualité du sommeil et de la vitalité
• Diminution du stress et de l’anxiété
• Stimulation de la libido et du bien-être général

Une pratique adaptée

Accessible à tous, la respiration hormonale se pratique en position assise, dans un environnement calme. Elle peut être intégrée à une routine quotidienne ou hebdomadaire, selon les besoins individuels. Des techniques spécifiques, comme le pranayama, sont utilisées pour activer les centres énergétiques et les glandes endocrines.

Un régulateur naturel du corps et de l’esprit

La respiration hormonale est une méthode de respiration rythmée utilisée en Ayurveda pour son action rééquilibrante sur le système nerveux et endocrinien. Elle agit en profondeur sur le stress chronique, les douleurs vertébrales, et peut soutenir certains troubles comme le diabète, l’asthme ou les maux de tête.

Grâce au rythme qu’elle redonne au souffle, elle agit sur l’ensemble des fonctions vitales, favorisant une régulation de l’horloge biologique, et une harmonie entre corps et mental.

Une technique simple et profonde

La respiration hormonale se base sur un rythme précis :

• Inspiration : 1 temps (par exemple 4 secondes)
• Rétention poumons pleins : 4 temps (16 secondes)
• Expiration : 2 temps (8 secondes)

Durant l’inspiration, le souffle monte du ventre vers la poitrine. L’expiration, elle, redescend de la poitrine vers le ventre. La rétention à poumons pleins permet de stabiliser l’énergie et d’induire un état d’immobilité profonde.

Visualisation et concentration

Les yeux fermés, le regard intérieur se pose sur le point entre les sourcils. Le souffle est visualisé comme un flux subtil circulant le long de la colonne vertébrale — de sa base à la fontanelle — montant à l’inspiration et redescendant à l’expiration. Cette attention permet d’ancrer la pratique et d’amplifier ses effets régulateurs.

Ce travail énergétique est souvent complété par des techniques de soins corporels ayurvédiques pour renforcer son efficacité.

Durée de la pratique

La respiration hormonale peut se pratiquer entre 5 et 10 minutes, de manière quotidienne ou selon les besoins. Elle peut également être accompagnée de visualisations spécifiques selon les besoins de tous.