L’équinoxe : que signifie ce moment ?

L’équinoxe d’automne est un instant astronomique précis où la durée du jour égale celle de la nuit. Ce basculement ouvre une nouvelle dynamique. En Ayurveda, chaque saison imprime un rythme au corps : nos fonctions digestives, notre sommeil, notre énergie et nos émotions s’ajustent naturellement à la lumière et à la température ambiantes.

De Pitta (été) à Vata (automne)

Avec l’automne, l’énergie Vata (air, espace, mouvement) prend le relais de Pitta (feu) propre à l’été. Si Vata s’exprime en excès, on peut ressentir sécheresse, agitation mentale, insomnie, anxiété ou une tendance à se disperser.

L’intention de la saison : réchauffer, nourrir, hydrater et stabiliser.

1. Alimentation réconfortante

Privilégier : plats chauds et mijotés, soupes, ragoûts ; céréales douces (riz basmati, avoine, quinoa) ; légumineuses bien cuites (lentilles corail, mung dal).

Épices digestives : cannelle, cardamome, gingembre, cumin, fenouil.

Onctuosité : ghee, huile de sésame, purées d’oléagineux, noix trempées.

À limiter : aliments secs (biscuits, crackers), crudités en excès, salades froides, café et excitants, excès de frits/pimentés le soir.

2. Routines quotidiennes (Dinacharya)

Auto-massage (Abhyanga) : huile de sésame tiède sur tout le corps avant la douche pour nourrir la peau et apaiser Vata.

Hydratation : eau chaude à petites gorgées, tisanes de gingembre, fenouil, réglisse.

Sommeil : se coucher un peu plus tôt, horaires réguliers, rituel du soir simple (lumières douces, respiration, lecture calme).

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3. Respiration & mouvement

Pranayama : Nadi Shodhana (respiration alternée) pour équilibrer les canaux énergétiques et calmer l’esprit.

Yoga doux : postures d’ancrage et d’étirements au sol (Balasana, Virasana, torsions douces, flexions avant).

Le soir : éviter les pratiques trop stimulantes ; privilégier lenteur et continuité.

4. Esprit & introspection

Écriture : noter ce que vous souhaitez laisser aller (à la manière des feuilles qui tombent).

Méditation : visualiser la lumière et l’ombre en balance.

Gratitude : honorer vos récoltes personnelles (apprentissages, rencontres, avancées de l’année).

5. Bonus immunité

Boisson dorée : curcuma + pincée de poivre noir + lait chaud (ou végétal) – réconfortante, digestive.

Lumière : profiter du soleil quand il se montre pour soutenir naturellement la vitamine D.

En résumé

Automne = ralentir, nourrir, apaiser. On contre le froid, la sécheresse et l’instabilité de Vata par la chaleur, l’onctuosité et la régularité. De petits gestes cohérents, répétés chaque jour, transforment profondément le ressenti du corps et la clarté de l’esprit.