Ayurveda et sommeil : retrouver des nuits paisibles

Comment l’Ayurveda vous accompagne vers un sommeil profond et réparateur

Dormir profondément, se réveiller reposé·e et plein·e d’énergie… Qui n’en rêve pas ?
Pourtant, beaucoup d’entre nous connaissent des nuits agitées, des difficultés à s’endormir, ou des réveils fréquents. En Ayurveda, le sommeil est considéré comme essentiel pour notre équilibre global : physique, mental et émotionnel.

Voyons comment l’Ayurveda nous éclaire sur le sommeil, et comment quelques gestes simples peuvent changer vos nuits… et votre vie !

Pourquoi le sommeil est-il si important en Ayurveda ?

L’Ayurveda considère le sommeil comme l’un des trois piliers fondamentaux de la santé, avec l’alimentation et le mode de vie (Dinacharya). Le sommeil nous permet non seulement de récupérer physiquement, mais aussi de digérer nos émotions, de calmer notre mental, et de maintenir l’équilibre subtil des doshas.

Un sommeil perturbé peut rapidement causer des déséquilibres importants, se manifestant par l’anxiété, la fatigue chronique, des troubles digestifs, et une fragilité immunitaire.

Sommeil et Doshas : Quel est votre profil ?

Chaque dosha influence différemment le sommeil :

Vata (Air & Éther) :
Sommeil léger, agité, souvent interrompu. Difficulté à s’endormir, anxiété nocturne.

Pitta (Feu & Eau) :
Sommeil modéré, mais peut souffrir de réveils nocturnes avec sensation de chaleur ou irritation.

Kapha (Terre & Eau) :
Sommeil généralement profond, mais difficulté à se réveiller, sensation de lourdeur ou somnolence en journée.

Comprendre votre dosha dominant peut vous aider à adopter les bonnes pratiques pour un sommeil réparateur. (Faites votre bilan ayurvédique)

Conseils ayurvédiques simples pour améliorer votre sommeil

1. Créez une routine du soir apaisante (Dinacharya)

Dînez tôt et léger (au moins 2 heures avant le coucher).

Réduisez l’exposition aux écrans une heure avant de dormir.

Préférez une ambiance calme, lumières tamisées, senteurs relaxantes (lavande, camomille).

2. Auto-massage à l’huile chaude (Abhyanga)

Massez doucement vos pieds et votre tête avec une huile chaude avant de dormir (huile de sésame pour Vata, coco pour Pitta, moutarde ou amande pour Kapha). Cela calme le système nerveux et détend profondément.

3. Boissons apaisantes

Une infusion chaude de lait végétal avec un peu de cardamome, muscade ou cannelle calme le mental et favorise un sommeil paisible. (Recettes ayurvédiques)

4. Respiration et méditation guidée

Quelques respirations profondes ou une méditation courte (Yoga Nidra) avant de vous coucher peuvent transformer vos nuits.

Le rituel ayurvédique du soir idéal

Voici un exemple de rituel simple :

21h00 : Infusion apaisante. Éteignez les écrans.

21h30 : Quelques minutes de lecture ou méditation.

21h45 : Auto-massage doux des pieds et du cuir chevelu (Abhyanga).

22h00 : Extinction des lumières et sommeil réparateur.

Petit rappel doux…

Votre sommeil est précieux. Prenez-en soin comme d’un rituel sacré, car c’est en prenant soin de vos nuits que vous prenez soin de vos journées… et donc, de votre vie entière.

Si vous sentez que votre sommeil a besoin d’attention particulière ou que votre équilibre intérieur demande à être soutenu, nous sommes  ravis de vous accompagner par des soins adaptés, dans la douceur de l’Ayurveda.

Faites de beaux rêves,
Alexandre Pèpe & Anaïs Lesoil
Aaanandha Ayurveda – Genève